cwiczenia na nogi

Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]

[...] nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na jednej nodze, uginanie nog na prasie (3 cwiczenia ) lydki - staje wyprostowany paluchami na krazek ze sztanga w reku i podnosze sie na palcach , siadam na lawke paluchy na krazek i na kolana sztange ( 2 cwiczenia [...]

witam przedstawie wam jakie stosuje cwiczenia i ocencie czy oplaca mi sie cwiczyc :). PON. 1.pompki zwykle (3 x 15) 2.triceps (2 hantle w gore na siedzaco 4 x 8) 3.biceps (7 kg 4 x 8, hantlem ) 4.brzuchy (2 x 30) Wt. 1. pompki zwykle (3 x 15) 2.pompki z krzeslem ( nogi na krzesle 2 x 15) 3.triceps (z krzeslem 3 x 15) 4.biceps (4 x 8) Śr. [...]

[...] szla(rozumiem ze przez 4mc zabardzo szalu niemozna zrobic)ale prawie w ogole nic nie urosla.Wkleje tez kilka zdjec zebyscie mogli zerknac na moja sylwetke i poradzic jakie cwiczenia moga ja cos ruszyc..i czy w ogole 2x klata w tyg bedzie potrzebna.I jaki mam typ budowy bo wydaje mi sie ze na 90% ekto.A ztego wszystkie najbardziej urosly mi [...]

Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową [...]

Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]

Witam was. Zalogowałem przed chwilą a od czasu do czasu przeglądam forum i znalazłem wiele ciekawych informacji. Mam nadzieje, że uda mi się uzyskac od was wiele cennych informacji. Mam 23 lata, ważę 77kg i od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. [...]

Wiek 16,5 roku staż 1,5 roku 175 cm 85 kg Jest to split 2x w tyg. Chce spróbować tego rodzaju ćwiczeń. Mój wcześniejszy plan złożony był z superserii, bardzo polecam ćwiczenia złozone z superserii. Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń nwego planu dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. [...]

Panowie, macie może pomysł/radę do ułożenia treningu typowego domatora? Sytuacja wygląda mniej więcej tak: 184 cm wzrostu, 88 kilo - więc wskaźnik BF za wysoki :P Raz, dwa razy w tygodniu biegam po 10 km, a niedługo będę chciał wrócić na treningi boksu/muay thai dwa, trzy razy w tygodniu - tam wiadomo, pełno aerobów, trochę pompek, może raz w [...]

Witam mam 16 lat i ćwiczyłem planem na mase 2 miesiące. Przez kolejne 2 też mam zamiar ćwiczyć na mase tylko słyszałem że lepsze sa efekty gdy zmieniamy ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, [...]

Witam. Trenuje od ładnych 5 lat. I chce coś w końcu z sobą zmienić. Mam problem z brzuchem, boczkami. Ogólnie z nadwagą. Mimo to były okresy kiedy walczyłem z ciałem około półrocznymi cyklami, gdzie potrafiłem schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje. Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 [...]

1.Jaka jest różnica efektów (przyrosty masy, siły) między skróconym FBW (tylko podstawowe ćwiczenia, bez rąk), a: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s [...]

Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]

[...] cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki Myslalem Raczej zeby teraz 4 dni w tygodniu np. cos takiego Pon. - [...]

[...] sobie daruje bo jest wyjątkowo ciężkie, bo nie zrobię 2 pompek normalnie 2wyciskanie do dołu 4 po 10 3 wyprosty przedramion na głowę(mógłby mi ktoś prawidłową nazwę tego cwiczenia abym mógł je znaleść w atlasie?) PIĄTEK NOGI BARKI 1wyciskanie sztangi nad głowę 5 po 8 (to ćwiczenie robi sie na stojąco ?) 2wznosy bokiem 4 po 8 3podciąganie [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem pare miechów temu(jakoś listopad z czego połowa to przerwa). Jak zaczynałem ćwiczyć to czułem się dobrze. Po paru tygodniach doznałem dyskopatii kręgosłupa(aktualnie leczę u fizjoterapeuty), nasiliły się bóle kolana które dokuczalo mi od paru lat - pamiątka z gry w piłkę nożną. Doszedł do tego problem z [...]

[...] 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - 70-75 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad - 55 kg (cwicze sam) Czy moge polaczyc moje cwiczenia bica i trica i robic to jako SS? i czy wtedy klatke robic we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo [...]

Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]

A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -wyciskanie sztangielek 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 [...]